6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Линейно_точечный_массаж_М_А_Давыдов_2011

М. Do.en"go&

/\инеiЛно-mо.....еч.Нt>"\Й /V\acca.>k

102

/\инеiЛно-1У1о«е«t-11>1iЛ мо.ссС1.>k

Форма тренировки пальцев

Книга в списке рекомендаций к1 03покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

)\инeUнo-t1'\0"1eL1.HJ.i\Й ;V\ac.ca.>k

Форма тренировки кулака и запястья

104

3. Комплекс упражнений на координацию.

Разминочный комплекс состоит из 12-ти упражнений гимна­ стического комплекса Тай цзи Цигун и представляет собой на­ бор статико-динамических позиций. На начальных этапах ос­ воения, его рекомендуется выполнять по времени на каждое уп­ ражнение: от 30 сек. до 1 мин. На продвинутом этапе (через 5-6 мес.) продолжительность выполнения одного упр. доводите до 3-5 мин. для каждой позиции. Еще через 5-6 мес. - до 7-8 мин. Целью данного тренинга является постепенное развитие «чувст­ ва движения потока Ци по меридианам». По достижении стой­ ких результатов, т.е. стабильного чувствования движения пото­ ка Ци по главным меридианам переходят к изучению др. ком­ плексов. Например: комплекс 8, 12, 16-ти движений Тай цзи цюань (Тай цзи Цигун) затем - 36, 64 и т.п.

Несколько слов о <<Технике дыхания», которое служит для управления Ци. Качество вдохов и выдохов должны быть:

-мягким, легким и без физических усилий;

-плавным и замедленным, беззвучным и неслышным;

- глубоким и проникающим, чтобы Ци могла проникнуть в

любую часть тела по вашему желанию (намерению);

-тонким, поток воздуха на выдохе выходит тонкой струй­ кой;

-с присутствием мысли и концентрацией внимания;

-ритм дыхания равномерный, т.е. когда фа.1ы вдоха и выдоха одинаковы по продолжительности;

- естественным - это когда дыхание осуществляется носом.

ОСНОВНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

1. Избегайте спешки, не замедляйте искусственно ритм ды­ хания и не прикладывайте физических усилий при втягивании живота и ануса. Следите за соблюдением присутствия в себе

состояния расслабления, мягкости. покоя и естественности. Со временем Вы достигните всех условий, но это должно происхо­ дить постепенно, без спешки и излишней самоуверенности, без погони за результатом.

2.Обязательные условия для достижения успеха в тренинге:

-наличие одежды только из натуральных материалов;

Книга в списке рекомендаций к1 05покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

М. l"")al!н-0.90&

- снятие всех посторонних предметов (часы, украшения и т.д.)

- нельзя быть голодным, или только что поевшим;

- приступать к занятиям только в уравновешенном состоянии сознания (негативные мысли, отрицательных эмоций и т.п.); - не приступать к занятиям, когда вы устали, утомлены и

т.д. - воздержаться до и после занятий: от алкоголя, табака, кофе и др. стимуляторов нервной системы;

- половую жизнь рекомендуется ограничить на время тре­

нинга.

Комплекс 12-ти упражнений Тай цзи Циrун.

№	Название упражнения	Направление
упр.		лица
1 .	У Цзи. Начало Тай цзи	Север
2.	Схватить птицу за хвост слева	Север
	Схватить птицу за хвост справа	Восток
	Потянуть мяч назад и вниз	Юг
	Соединить и надавить	Восток
	Раздвинуть руки и толкнуть	Восток
3.	Простой ПОВОРОТ (Хлыст)	!О- запад
4.	Поднять руки и шагнуть на Север	Север
5.	Упор плечом	С-запад
6.	Журавль сверкает крьшьями	Запад
7.	Почистить колено слева	Ю-запад
8.	Играть на гитаре	Запад
9.	Отклонить и нанести удар	Запад
10.	Запечатать конверт	Запад

1 1 .	Скрестить кисти рук
12 .	Закрытие круга Тай цзи.
	Завершение.
	Возвращение к истоку.

Север Север

Примечание.

ния

На некоторых рисунках., для облегчения понимания движе­ добавлен «круг (сфера) Тай цзи».

106

КОМПЛЕКС 12-ТИ УПРАЖНЕНИЙ

ТАЙ ЦЗИ ЦИГУН

1. Позиция У Цзи. Состояние Пустоты (рис. 1).

Начало Тай Цзи, «Открытие Великого предела» (рис. 1-

4).

Стоя, носки ног слегка врозь, пятки вместе, лицом на Север. Слегка согните колени, корпус в вертикальном положении, вес тела «стекаеn> на правую ногу. Боковым движением левая нога движется влево, пальцы ног расположены прямо. Перенести вес тела на левую ногу и поставить правую ногу параллельно левой стопы. Стопы располагаются на ширине плеч, и вес тела распре­ делен между стопами поровну (рис. 1-3).

Рис. 1-4.

Руки свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты в сус­ тавах. Взгляд устремлен прямо вперед (вдаль). Тело при этом неподвижно и расслаблено, мысли отсутствуют. Дыхание есте­ ственно и без напряжения, рот прикрыт, Ваше сознание спокой­ но и умиротворенно. Вы готовы начать движение. Поднимите медленно и естественно руки (начало фазы вдоха), избегайте каких либо напряжений и усилий со стороны физической остав­ ляющей своего организма. Плечи опущены вниз, локти прижаты к телу, кисти рук - свисают вниз. Руки при подъеме вверх слов­ но плавают по поверхности воды. Когда предплечья достигают горизонтального положения, кисти продолжают движение верх

(следуя за внутренней волной Ци). Руки ладонями поднимаются

Книга в списке рекомендаций к1 07покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

.l\иt-teИ.t-to-moL-\eч.нь\LA. 1\1\ассаЖ

вперед и вверх до высоты плеч. Локти при этом согнуrы напо­ ловину и не приподнимаются. Фаза. вдоха закончена. Затем руки и ладони начинают двигаться в противоположном направлении - с началом фазы выдоха. Ладони при этом направлены к по­ верхности Земли (рис. 3). Пальцы как бы вытягиваются в сторо­ ну Северного полюса. Тело при этом оседает слегка вниз - на уровне колен. Круговое движение рук заканчивается, и тело принимает исходное положение. Движение корпуса (подъем и оседание) должно быть небольшим и мало заметным со сторо­ ны.

Комментарий. Тело выстроено по вертикали, взгляд уст­

ремлен вдаль, мысли отсуrствуют, а сознание пребывает в со­ стоянии покоя. Голова «испытывает стремление» (тягу) вверх, а стопы при этом погружаются вниз (<<nускают корни») растяги­ вая тело по вертикальной составляющей силы тяжести.

«Подсоединение макушки», т.е. точки Бай хуэй (VG 20) к потоку «небесной энергии Ян». Стопы, в точках контакта с по­ верхностью Земли - Юн цюань (Rl) «подсоединяют к земной энергии Ины> (рис. 1-3). С точки зрения даосской алхимии: та­ кая форма сочетания Инь и Ян энергий означает - сбалансиро­ ванное состояние организма (тела и сознания) между меридиа­ нами (органами) почек и сердца, которое предшествует началу комплекса. Разделение единого потока Ци (рис. 1-2) на два по­ люса энергии Инь и Ян выражается постановкой стоп на шири­ ну плеч.

2. Схватить птицу за хвост слева (рис. 5-6).

Перенести вес тела на правую ногу и сделайте шаг вперед.

Левой ногой, с выставлением в	начале шага левой стопы - на
пятку в северном направлении.	Во время этого движения левая
кисть тыльной стороной ложиться поверх на правое бедро.
А правая кисть ладонью вниз идет в направлении передви­
жения. Медленно перенести вес тела на левую ногу, тогда как
руки расходятся в стороны. Левая кисть идет вперед на уровень
перед грудью (ладонью параллельно центру груди), а правая -
назад к правому бедру. Вес тела в конце движения приходится
на левую стопу. Носок правой ноги поворачивается слегка впе-

1 08

М. Dаен-<1901?>

ред (С-восток). вперед). Правая

Взгляд обращен на нога при этом слегка

левую кисть (через кисть согнута в колене.

Рис. 5-6.

Схватить птицу за хвост справа (рис. 7-8).

Вес тела на левой ноге, колено при этом слегка согнуто. Правая стопа делает поворот на пятке вправо - на Восток. Левая рука поднимается ладонью вниз, как бы удерживая птицу за шею (поверх тела птицы). Правая рука располагается снизу - как бы удерживая птицу за хвост (снизу). Вес тела плавно пере­ носится на правую ногу, а руки при этом расходятся в противо­ положных направлениях. Правая ладонь останавливается перед грудью, левая у правого бедра - ладонью вниз. Правая нога слегка согнута и содержит до 70% веса тела. Левая нога слегка согнута. Взгляд устремлен вперед через кисть.

Рис. 7-8.

Книга в списке рекомендаций к1 09покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Потянуть мяч назад и на Юг (рис. 9-10).

Перенесите вес тела с правой ноги на левую ногу, оставаясь лицом на Восток. Руки при этом совершают втягивающее дви­ жение спереди назад, одновременно с переносом веса тела. Тело при этом слегка разворачивается левым боком к Северу.

/1

Рис. 9-10.

Соеди11ить и надавить (рис. 11-13).

Руки совершают круговое движение. Левая рука Идет вдоль

левой ноги, затем поднимается, прежде чем выпрямиться - впе­

ред. Затем пересекается с правой рукой, обращенной ладонью к

груди - на уровне центра груди. Начиная с этого момента, паль­ цы левой руки накладываются на запястье правой руки и совер­ шают движение толкания-нажимания (на Восток). Вес тела со­ средоточен на правой ноге. Локти при этом не напрягаются и не

отклоняются от центральной оси движения. При выполнении движения не наклоняйте корпус и голову вперед.

Рис. 1 1-13.

1 10

Раздвинуть руки и толкнуть (рис. 1 17).

В конце предыдущего движения - т.е. фазы нажимания, ру­

ки раздвигаются перед грудью на ширину плеч. Тело	(корпус)
при этом движении отводится назад - на левую ногу.

Рис. 14-16.

Плечи при этом расслаблены и «свисают вниз», кисти «спа­ дают свободно вниз и совершают круговое движение» спереди назад. А ладони под углом в 45 град. расположены внизу (паль­ цами вперед на Восток). Далее, толкайте ладони медленно впе­

ред, вес тела плавно переходит на правую ногу. Движение «Ис­

ходит из живота» (поясница-таз), а взгляд устремлен вперед и

вдаль.

Корпус

(тело)

и руки

(кисти)

должны двигаться естест­

венно и без напряжения со стороны рук.

Рис. 17-18.

Комментарий. В движении толкания: руки и задняя нога зто Ян, а передняя нога выражают силу энергии Инь.

Книга в списке рекомендаций к1 1покупке1 и прочтению сайта https:// meduniver.com/